I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]
To chłopaka pocieszyliście ... Aktywny tryb życia jest wskazany w każdym wieku, a te mity o tym, że jak w za młodu ćwiczysz to nie urośniesz to można między bajki włożyć. Ciekawe co Ci super specjaliści powiedzieli by o szkołach mistrzostwa sportowego w których trenuje się ostro od najmłodszych lat Oczywiście w początkowej fazie wzrostu dobrze [...]
ciekawostke ci powiem że szerokie barki to nie dobrze rozwinięta głowa boczna barku a wszystkie 3 głowy + całe plecy góra szczególnie, podciąganie na drążku ot(latisimus dorsi, z PL chyba najszerszy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, jeszcze rozpiska z wczorajszego treningu :-) Nie miałem jakoś wczoraj chęci iść na siłownie ze względu na warunki atmosferyczne ale po chwili namysłu ubrałem się jak eskimos i jazda. Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x [...]
superserie są kozackie najpierw wstepne zmęczenie potem siady a na koniec superserie prostowanie uginanie luv it spróbujcie super serie podciąganie na drązku / pompki na poręczach masakra hrhr sory za off topic Greg jak TRENowanie idzie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapozyczylem sobie plan FBW z tematow podwieszonych i mam pytanie co moge wcisnac zamiast podciagania na drazku?(chwilowo brak kasy bo wszystko idzie na miche) Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Wiek: 25lat, 174cm, waga 84kg, dużo masy mięśniowej, ale spore też otłuszczenie. Trenuję różne sporty od dzieciństwa, szczególnie był to tenis, siłownia od czasu do czasu, bardziej regularnie, ale też z przerwami, od 2, 3 lat GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 podciąganie na drążku c) 3 x 10 podciąganie oburącz sztangi w opadzie tułowia do [...]
Panowie jak myślicie, czy tgzw. "Butterfly pull up's" - podciąganie na drążku robione powszechnie w kręgach crossfitu - są zdrowe dla barków? Próbowałem dzisiaj zrobić podłapując technikę z filmików instruktażowych i wyczuwam jakby naprężenie w barkach. Tak powinno być, czy to zła technika?
[...] na skosnej 2s lub wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 1s wyciskanie na skosnej 1s lub wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 1s grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s szrugsy 1s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s bic: uginanie ramion [...]
Temat jest złożony. Te programy na wyskok opierają się o dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia, przy krótkich przerwach odpoczynkowych. Takie treningi nam, białym, tak naprawdę niewiele dają (połowa Twojego sukcesu to psychika i wiara w taki trening). Są to programy układane typowo pod zawodników czarnoskórych. Ktoś zapyta: dlaczego? Czarni [...]
nie pamietam skad to mam : "Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych [...]
Rozpiska z wczorajszego treningu: PULL Podciąganie na drążku 5x8 cc - ciężki początek ale z każdą serią coraz lepiej Wiosłowanie ze sztangą 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 70kgx10 MC - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3 - chciałem zrobić więcej ale puśćił mi uchwyt nawet naprzemienny nie pomagał, wiem że mogę w tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na [...]
Powrót na siłownię po urlopie, trening bardzo lajtowy po 3 serie każdego ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Bardzo przyjemny trening. Ogólnie miałem zacząć od poniedziałku trening na siłowni ale wczoraj zrobiłem sobie 4 godzinny trening aerobowy od 13 do 17, mimo gorąca poszło bardzo dobrze chociaż na sam koniec czułem się tak wypompowany że ledwie [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10 4. Wznosy barków „szrugsy”3 serie Nóg nie moge tymczasowo cwiczyc.Pozneoj je dodam.co o tym sadzicie?aa jakie bysciue jeszcze polecili cwiczenie na plecki?na razie mam tylko to podciaganie,ale chyba jeszcze 1 by sie przydalo.Dziekuje za wszystkie tymczasowe odpowiedzi:)
Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) 3s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s Barki - pompki na barki 2s Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja [...]